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Alguns alarmes são melhores que outros para acordar você de manhã, sugeriu um novo artigo, com um cientista oferecendo dicas sobre quaisOs alarmes do iPhone funcionam melhor.
Escolher o alarme “errado” pode levar à inércia do sono pela manhã, onde você se sente tonto, confuso e exausto, opesquisadoresalegar.
Luke Cousins, líder regional de fisiologia da Nuffield Health, explica: “O processo de despertar é controlado pelo seu sistema de ativação reticular (RAS).
“Isso restringe a forma como o seu corpo responde aos estímulos externos durante o sono e como você faz a transição para a vigília.
“Um despertador foi projetado para estimular o RAS, mandando seu corpo acordar. O solavanco de um despertador pode ser especialmente forte se você estiver na fase de sono profundo, deixando você com um aumento da frequência cardíaca e uma sensação de torpor pela manhã que pode durar várias horas.
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Pesquisadores emcompanhia musical Startledigamos que – revisando a literatura científica existente – o alarme perfeito tem uma melodia que você pode cantar ou cantarolar junto, uma frequência dominante em torno de 500 Hz ou na tonalidade C5.
Os alarmes também não devem ser muito rápidos ou muito lentos (100 a 120 batimentos por minuto é o ideal).
Segundo Startle, Sencha é coroado como o melhor alarme do iPhone graças à sua melodia fácil tocada na tecla C, BPM de 110 e baixa frequência (500 Hz).
By the Seaside e Uplift também compartilham muitas das mesmas características.
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O estudo sugere que os piores alarmes do iPhone para acordar são Presto, Signal, Radar, Beacon e Chimes, com base no risco de acordar você e promover a inércia do sono.
Esses sons carecem de melodia, favorecendo rajadas de ruído curtas e agudas e têm frequências muito mais altas do que o recomendado.
Em uma postagem no blog, Startle também diz: “Acordar no final de um ciclo de sono, quando você está dormindo mais leve, é a melhor maneira de acordar sentindo-se revigorado. É também nesse momento que é mais fácil que estímulos externos, como ruído e luz, o acordem.”
“A luz tem uma grande influência em acordar você, então permitir que a luz penetre lentamente em seu quarto é uma ótima maneira de sinalizar ao seu corpo que é hora de acordar.
“No outono e no inverno, considere usar um relógio do nascer do sol que possa acordá-lo suavemente com uma luz que imita o sol nascente.”
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I'm a sleep science enthusiast with a deep understanding of the factors influencing our wakefulness and the impact of various stimuli on our sleep cycles. Let's delve into the concepts discussed in the article you provided:
The article highlights the importance of choosing the right alarm to avoid sleep inertia, a groggy and confused feeling upon waking up. Luke Cousins, the physiology regional lead at Nuffield Health, explains that the reticular activating system (RAS) plays a crucial role in waking up. The alarm's purpose is to stimulate the RAS, signaling the body to transition from sleep to wakefulness.
According to researchers at music company Startle, the perfect iPhone alarm should have a melody that you can sing or hum along to. They recommend a dominant frequency around 500 Hz or in the key of C5. The ideal beats per minute (BPM) range is 100–120. Sencha is touted as the best iPhone alarm, with an easy melody in key C, BPM of 110, and a low frequency of 500 Hz. By the Seaside and Uplift also meet these criteria.
On the contrary, the study suggests avoiding alarms like Presto, Signal, Radar, Beacon, and Chimes due to their potential to jolt you awake and promote sleep inertia. These alarms lack melody, featuring short and sharp bursts of noise, and have higher frequencies than recommended.
The article also mentions the importance of waking up at the end of a sleep cycle when you're in the lightest sleep phase. External stimuli like noise and light play a role in waking you up during this phase. Light, in particular, has a significant influence, and the article suggests using a sunrise clock in autumn and winter to wake up gently with light mimicking the rising sun.
In summary, the key concepts include the role of the RAS in waking up, the characteristics of an ideal alarm (melody, frequency, BPM), specific recommendations for best and worst iPhone alarms, and the significance of waking up at the end of a sleep cycle, influenced by factors like light.
